Anxietatea este o emoție ce se caracterizează printr-o stare neplăcută de tulburare interioară, adesea acompaniată de comportament nervos .

Ea  este adesea însoțită de griji obsesive și incapacitatea de concentrare care ne poate afecta somnul.

Poate declanșa un răspuns plin de luptă sau îngheț al sistemului nostru nervos simpatic, care ne pregătește pentru a face față pericolului real.

Prin urmare, tensiunea se acumulează în interiorul corpului nostru, dar nu putem lua măsuri pentru a o elibera.

Art-terapia poate fi valoroasă în aceasta  lupta cu anxietatea  și deveni un alt instrument sănătos în colecția noastră, indiferent dacă anxietatea  este ocazională sau cronică.

Un mare beneficiu al art-terapiei este capacitatea sa de a calma sistemul nervos: atunci când suntem concentrați pe creare, atenția noastră se îndepărtează de framantarile îngrijorătoare.

„Când atenția noastră s-a schimbat, sistemul nostru nervos poate începe să se regleze.

Și putem avea mai mult acces la restul  gândurilor, emoțiilor, empatiei și compasiunii “, a spus Doreen Meister un psihoterapeut de artă expresivă  .

Acest lucru ne permite să procesăm mai mult experiențele dificile, a spus ea.

Artterapia ne permite de asemenea să ne exprimăm nonverbal, ceea ce ne ajută să ne îndepărtăm de gândurile noastre pentru a vedea o expresie vizuală a unei situații, a spus Meister.

Acest lucru „poate oferi mai multă distanță fata de situație și  poate conține și permite o perspectivă diferită. ”

Mai jos,Doreen  Meister a împărtășit trei activități din artterapie care ne ajuta să explorăm anxietatea și să o calmam.

1.Anxietatea care se exprimă

Aceasta este una dintre tehnicile preferate de Meister, deoarece combină să acorde atenție sporita corpului  în timp ce desenează intuitiv si se poate face acest exercițiu  când suntem  nerăbdători.

Mai întâi, adunați următoarele: hârtie goală de orice dimensiune; materiale de desen (lui Meister îi place să folosească pasteluri in ulei) bandă; și orice materiale preferate. Intindeti  hârtia ,inchideti ochii și observati cum se simte anxietatea în corpul vostru.

Observati unde anume în corp simțiti anxietate și cum știți că este anxietate.

Apoi, deschideti ochii și alegeti o culoare pastel (sau orice fel de ustensile de desen pe care le folosești). Închideti din nou ochii și desenati la intamplare fără a ridica ustensila de pe hârtie.

Faceți acest lucru „ca și cum anxietatea se exprimă pe pagină. Opriți-vă când mișcarea sau expresia se simte completă, a spus Meister.

Dacă mintea tinde spre judecată sau control, folositi mâna ne-dominantă.

După, uitați-vă la desenul făcut.

Întoarceti hârtia dintr-o parte în alta până când vedeti că iese o imagine. „S-ar putea să nu aibă sens dar să încerci să nu te gândesti prea mult la asta.”

Folosind alte culori sau materiale, dezvoltați imaginea. Apoi scrieți la întâmplare orice timp de cinci minute.

Puteți scrie despre procesul de atragere a anxietății sau a imaginii.

Sau puteți  pune imaginii aceste întrebări: „Ce vrei să știu? De ce esti aici?”

Potrivit lui Meister, anxietatea acționează adesea ca protector al nostru,

astfel încât răspunsurile  ar putea fi: „Te păstrez în siguranță;” „Te protejez de sentimentele dificile;” “Mă asigur că faci ceea ce trebuie;” “Mă asigur că nu vei ajunge pe străzi;” “Mă asigur că nu te vei răni.”

2.Un colaj de calm și siguranță

Acest exercițiu se referă la „crearea unui memento vizual al unui loc sigur”, a spus Meister. „Este util să calmați frica și vigilența.”

Adunați hârtie goală, reviste, fotografii vechi, markere și ceva de lipit. Respirati de câteva ori adânc.

„Dati-vă voie să faceți o călătorie imaginara, amintindu-vă oricând că vă simțiți ușori și în siguranță .

Aceasta călătorie poate fi către o locație sau o persoană.

Dacă nu puteți, vă puteți imagina o persoana sau o locație  relaxantă și plăcută”.

Începeti să cautati prin reviste.

Decupati imagini care vă captează atenția  sau va dau o senzație de ușurință si plăcere.

‘’Încercați să lăsați imaginile să vă aleagă mai degrabă decât să căutați imaginea„ bună ”, a spus Meister.

Adică alegeți imagini de care sunteți atrași, chiar dacă nu au sens sau se potrivesc cu ceea ce gândiți.

După ce aveți o colecție de imagini, aranjați-le pentru a crea o imagine generală sau o metaforă, care vorbește despre cum este să vă simțiți în siguranță si în largul vostru.

După ce ați terminat,va  puteți gândi la imagine ca la un loc care va ofera siguranță și seninătate.

„Vedeți dacă vă puteți imagina  acest loc sigur sau plăcut și cum se simte în corpul vostru.’’

3.Cum arată Anxietatea

Pentru acest exercițiu, utilizați orice materiale sau tehnici creative care vă plac.

Este posibil să pictați  să atrageți răspunsurile sau puteți crea un colaj.

Meister a sugerat să luam  în considerare aceste întrebări:

• Dacă anxietatea ar avea personalitate [și] corporală, cum ar arăta? Cum ar vorbi? Ce ar spune? Ce o interesează?

• Cum arată viața [sau] a ta viață sub apăsarea anxietății? Cum ar arăta dacă anxietatea nu ar mai fi prezentă?

Uneori poate părea că anxietatea este un  dușman care  se simte atât de incomod, poate chiar terifiant. În plus, s-ar putea să ne împiedice să facem lucruri pe care dorim să le facem cu adevărat.

Artterapia ne poate ajuta să devenim curioși în legătura cu anxietatea noastră și să înțelegem mai bine motivele.

Ne poate ajuta să accesăm calmul, amintindu-ne că linistea este de fapt în noi.

SURSA FOTO: FINANCER.COM